Se soffri di mal di schiena, qui trovi una piccola guida che ti cambierà la vita! Scopriamo 5 esercizi facilissimi ma super efficaci che ti aiuteranno a risolvere il problema.
La schiena è senza dubbio una delle parti del corpo più sollecitate nella vita quotidiana, e di conseguenza spesso soggetta a tensioni e dolori.
Ma esistono alcuni esercizi mirati, e di facile esecuzione, che aiutano a rafforzare i muscoli e migliorare la postura, riducendo così i fastidi e prevenendo potenziali problemi e disagi futuri. Scopriamone allora cinque super efficaci che puoi fare comodamente a casa!
Ecco i 5 migliori esercizi per la schiena
Lo yoga è una particolare disciplina che, tra i tantissimi benefici, contribuisce a rafforzare il nostro core, diventando di conseguenza un vero toccasana per la schiena: ecco quali devi provare:
1. Plank (Phalakasana)
Si tratta di un esercizio isometrico molto facile e che non necessita di alcuno strumento, si esegue in questo modo:
- Posizionati a faccia in giù, appoggiando i gomiti e le punte dei piedi a terra.
- Cerca di mantenere il corpo in linea retta, contraendo gli addominali e mantendo la posizione per almeno 30 secondi.
2. Cane a faccia in giù (Adho Mukha Svanasana)
Questo asana yoga allunga e rafforza la schiena e le gambe, migliorando la flessibilità della colonna vertebrale. Per eseguirlo in modo corretto, fai così:
- Da una posizione a quattro zampe, solleva i fianchi verso l’alto estendendo le braccia e le gambe, formando una “V” rovesciata.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi, sentendo l’allungamento della schiena e delle gambe.
3. La posizione del piccione (Kapotasana)
Ottimo per aprire le anche e rilassare la zona lombare:
- Da seduto, porta una gamba in avanti, piegando il ginocchio e posizionando il piede vicino all’anca opposta.
- Estendi l’altra gamba dietro di te, aiutandoti tenendo le mani a terra per sostenerti.
4. Torsione Supina (Supta Matsyendrasana)
Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e a stimolare i muscoli della schiena:
- Sdraiati sulla schiena, piega una gamba e posiziona il ginocchio sul lato opposto del corpo.
- Estendi il braccio opposto alla gamba piegata, cercando di mantenere entrambe le spalle a terra.
- Ripeti sul lato opposto per un allungamento bilaterale.
5. La posizione della locusta
In questa particolare variazione, l’esercizio è ideale per chi cerca di rinforzare i muscoli della schiena, senza tuttavia sollecitazione delle gambe:
- Sdraiati a pancia in giù, con le braccia lungo i fianchi.
- Solleva il torace dal suolo, mantenendo le gambe rilassate e appoggiate a terra.
Insomma, se soffri di problemi o dolori alla schiena, questi esercizi potranno davvero aiutarti. Fai attenzione ad eseguirli correttamente e senza forzare, e vedrai: ti cambieranno la vita!
