Noci, se mangi questa esatta quantità ogni giorno migliorerai la qualità del tuo sonno
Le noci sono un alimento nutriente, pratico per la merenda. Ma sapevi che sono anche per migliorare la qualità del sonno?
Le noci, da sempre considerate una delizia croccante e nutriente, stanno guadagnando sempre più popolarità grazie alle loro molteplici proprietà benefiche per la salute. Le credenze passate le associavano a un elevato contenuto calorico. Invece oggi le noci sono celebrate come un vero toccasana nutrizionale. Ed in particolare hanno un’influenza positiva sul sonno e la salute generale.
Le noci si distinguono per essere ricche di acidi grassi, Omega 3 e Omega 6, diventando preziose alleate della salute cardiovascolare. La presenza di “grassi buoni” all’interno delle noci le rende particolarmente benefiche per il sistema immunitario. I nutrienti presenti in queste preziose noci agiscono come scudi naturali. Esse contribuiscono a proteggere il corpo da patologie e migliorare la risposta immunitaria. Un elemento distintivo delle noci è la loro ricchezza in fibre e proteine di alta qualità, che non solo riducono la glicemia, ma agiscono anche sul senso di sazietà. Insomma, sono ottime anche per il controllo del peso.
Le noci, alleate del sonno
Oltre a soddisfare il palato e promuovere la salute fisica, le noci sono alleate del sonno. Esse contengono triptofano, un amminoacido precursore della melatonina e della serotonina. Queste due sostanze svolgono un ruolo chiave nella regolazione del sonno e dell’umore. La melatonina è comunemente nota come l’ormone del sonno. Essa contribuisce a stabilizzare i cicli sonno-veglia e garantendo un riposo notturno di qualità. La serotonina, d’altra parte, agisce come un tranquillante naturale, promuovendo la calma e il rilassamento. La combinazione di questi due composti rende le noci un toccasana per chiunque soffra di disturbi del sonno.
La domanda cruciale rimane: “Quante noci si dovrebbero consumare al giorno?”. Il trucco sta nella moderazione. Sebbene le noci siano piccole, il loro valore nutrizionale è significativo. Per cui un eccesso potrebbe portare a un apporto calorico indesiderato. I nutrizionisti concordano generalmente su una porzione giornaliera di circa 30 grammi, corrispondenti a circa 5-6 noci di dimensioni medie. Questa quantità fornisce al corpo circa 180 calorie, un apporto ideale per godere dei benefici delle noci senza eccedere.
In conclusione, le noci sono una scelta nutrizionale vincente. Esse hanno proprietà e benefici che vanno oltre il semplice appagamento del palato. Sono un concentrato di benessere racchiuso in un guscio croccante. Tuttavia, la chiave per sfruttare appieno i loro vantaggi è la moderazione. Gustatele con consapevolezza, seguendo le indicazioni dei nutrizionisti, e godrete di un mix delizioso di salute e soddisfazione.
